Gestionar la incertidumbre y mantener la calma son
algunas de las dificultades a superar
Las fases
que atraviesa una persona en cuarentena no son lineales. Se solapan. Incluso se
pueden experimentar todas el mismo día. Enfado, rabia, sorpresa, negación,
aceptación son algunas de ellas. Los especialistas coinciden en la
necesidad dejar fluir y reconocer las emociones. Una cuarentena de estas
características por la crisis del coronavirus se asemeja
psicológicamente a un secuestro. Es objetivamente una situación traumática que
puede llevarnos a situaciones emocionales complicadas, no vividas antes para
una gran parte de la población en los países occidentales.
"Tras
el periodo de shock inicial, en el que todos hemos pensado que ojalá fuera un
mal sueño, la realidad es que la forma de vivir esta situación también depende
mucho de las características de personalidad previas. Hay personas con
tendencia paranoide que piensan que esto es algo orquestado, con tendencia a la
hipocondría, que sienten que padecen síntomas y se autoobservan, personas
con una tendencia más o menos pesimistas o quien hacen uso del humor y la
creatividad ante las adversidades", explica la psicóloga Raquel
Huéscar.
Esta crisis
pone el foco en la fragilidad del ser humano, algo que teníamos al margen de
nuestra conciencia, recuerda Huéscar que nos deja algunos consejos
valiosos.
Cómo sobrevivir a la cuarentena
-
Abrir el foco. Lamentarse no es de gran ayuda. "La tolerancia a la
frustración de esta sociedad es limitada y a veces nos quejamos por tener que
estar encerrados en casa pero no estamos viendo que esta es la realidad de
muchas personas en otras partes del mundo, o que somos unos afortunados al
tener todas las comodidades", afirma.
- La
importancia de las rutinas. "No nos cansamos de decirlo, cuando estás en tu vida habitual gusta
salir de ella; pero en estas condiciones establecer rutinas flexibles ayuda a
sentirnos seguros", recomienda.
- Conocer
nuestro punto débil y cuidarnos. "Todos sabemos o deberíamos saber cuál es
nuestro punto débil. Si eres de los que entras en pánico con cuestiones de
salud, limita las informaciones a las que te expones; si eres de los que tiende
a ponerse triste, intenta llamar a tu entorno, usar el humor, distraerte… Es
decir, en estos días mediante el ensayo error, vamos a ir adaptando las
recomendaciones generales a nuestras circunstancias".
- No
descuidar la alimentación y el descanso. "Sin dormir de forma continuada no se puede
estar bien, así de simple. Si puedes añadir algo de ejercicio mejor que mejor.
El ejercicio segrega de forma natural sustancias naturales que generan placer y
bienestar", asegura la psicóloga.
- Retos
positivos. "En
estos días me leo un libro seguro, ordeno la cocina o ayudo a mi hijo con la
lectura. De esta saldremos, y con algo más de lo que partimos. Conversar,
pensar con calma, mirarnos, sentirnos… Muchas veces de todo aquello de lo
que intentamos huir en nuestra vida rápida y poco consciente", invita.
- Mantén el
contacto social. Huéscar
recomienda un contacto fluido con tu familia cercana y con los amigos lejanos.
Siempre respetando los tiempos y sin estar disponible totalmente, pero poner
palabras a lo que se siente ayuda.
- Si tienes
hijos mantén la calma. "No sé si te has fijado que cuando un avión se mueve mucho lo que
verdaderamente asusta es sentir que la azafata está nerviosa. Los niños nos
miran a nosotros y cómo lo estamos llevando, somos su figura de
seguridad", avisa.
La importancia de los gestos conjuntos como sociedad
Raquel
Huéscar es consciente de que con esta situación habrá pérdidas,
desafortunadamente muchas personas enfermas, repercusiones en muchos ámbitos.
"Gestos
como el aplauso diario resultan muy emotivos, nos unen, hacen comunidad y
nos constituyen como comunidad resiliente. La cuestión es que como sociedad
tenemos que valorar no sólo el trabajo de los sanitarios, sino de tantas
personas que día a día siguen trabajando, exponiendo su salud, para que los
demás podamos seguir adelante. Desde personal de aviación, limpiadores, personal
de reparto, supermercado, administrativos en diferentes sectores… Y un
sinfín de profesiones que necesitan también el reconocimiento social a su
labor. Creo que sentirlo les reconfortaría", propone.
¿Cómo gestionar la cuarentena con niños?
"Mantener
la calma es lo importante. Hay que enfatizar en el tema del autocontrol para
padres. Si a nosotros nos genera tensión la situación actual tenemos que
pensar que a los niños más aún. El buen trato a la infancia no está en
cuarentena. Es terrorífico pensar en niños o mujeres que sufren maltrato.
Las manualidades están muy bien, pero es más importante la tranquilidad y el
trato", pide el psicólogo
clínico y especializado en crianza Alberto Soler.
Soler
reconoce la magnitud de la situación actual y aunque afirma con sorna que no
es especialista en apocalipsis zombies recomienda algunos consejos para
sobrellevar esta cuarentena con niños.
- Los bebés
o niños de dos o tres años tienen en casa lo que más necesitan para su desarrollo, a sus padres, por
lo que no son conscientes de lo que está pasando. Mantener una rutina de
costumbres será necesario para que el niño se sienta confiado y seguro.
- A partir
de los 6 años comienzan a ser más concientes de su entorno. Ya dependerá del temperamento del
niño cómo llevará esta cuarentena. "Los hay que están tan tranquilos la
mayor parte del tiempo jugando a los Lego y otros acostumbrados a actividad
física que necesitarán desfogar", cuenta Soler.
- Padres
tranqulizadores más que estimuladores. Los niños necesitan unos progenitores calmados y
dueños de sí mismos en este momento. "Hay un bombardeo de cosas para hacer
con los niños y entretenerlos. Realmente los niños necesitan menos actividades
educativas y más padres, tranquilos, amorosos y afectuosos que sean
capaces de mantener la calma en esa situación tan complicada", sostiene.
- Limitar el
uso de pantallas y cuidar que sean contenidos adecuados a la edad. Poner límites de tiempo siempre es
necesario aunque en esta situación y dadas las circunstancias se puede ser más
laxo.
- Fuera las
noticias. Los niños
no las necesitan en este momento. Se están ofreciendo en un tono que no les
hace bien a los niños ahora.
- Intentar
mantener las rutinas. "Es
situación excepcional tenemos que mantener rutinas pero no la normalidad porque
no es una situación normal", afirma. En este tiempo son muchas las
escuelas que intentan que los alumnos mantengan un ritmo parecido al de las
aulas, algo absolutamente irreal.
"Cuidado con el positivismo"
Soler alerta
del peligro del positivismo. Una imagen amplificada por las redes sociales.
"Cuidado con el positivismo. Cuando lo estamos pasando mal, discursos
como el positivismo pueden hacer más daño. Esta situación es un
desastre, ninguno queremos estar así y tenemos derecho a estar de mal humor. Si
por norma el positivismo de Instagram es peligroso, ahora es peor. Pones lo
bueno, pero no que nunca has hablado tanto con tu pareja y que estás al borde
del divorcio", cuenta.
Insiste
Soler en hacer una rutina laxa: "No nos podemos estresar por lo que
vamos a hacer durante el día. Un poco de calma. Y otro niveles, tampoo nos
estresemos. No podemos hacer la transformación digital que no hemos hecho en 20
años en dos días".
"Intentemos
aceptar lo negativo y que no te sientas mal por no aprovechar este tiempo
de cuarentena en hacer cosas que no has hecho nunca como aprender a tocar el
violín", sentencia.
La ansiedad por el futuro
No sabemos
cuánto va a durar esta cuarentena. El Gobierno insinúa que la posibilidad de
que se amplíen los 15 días es cierta. La psicóloga Raquel Huéscar explic que lo
que nos ayuda es sentir que ahora no podemos planificar a largo plazo,
hay que ir viendo la situación casi día a día. Es posible que la situación se
alargue, pero nadie ni nada puede darnos una respuesta. Así que, cuanto antes
nos hagamos a la idea de esto, antes nos adaptaremos.
Alberto
Soler es optimista a medio y largo plazo. "Quiero pensar que tendrá
aspectos positivos, aunque eso ya es mi opinión personal. En el mundo tan
hiperglobalizado y capitalista en el que nada puede parar, esto de frenar
durante unas semanas nos llevará a cuestionarnos cosas como la velocidad
desplazamientos a bajo coste, valorar formas alternativas de trabajo y de
enseñanza. Espero que podamos sacar conclusiones positivas de esta terrible
crisis". Todos lo esperamos. Porque esto también pasará.
Fuente: Cadena
Ser https://cadenaser.com/ser/2020/03/18/sociedad/1584514296_725512.html
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